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产后应该做好骨盆修复才能摆脱大屁屁？

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普通人说屁股很性感，但骨盆松弛引起的大屁股并不紧张。当新妈妈分娩时，骨盆会像一个大骨盆一样打开，宝宝可以穿过产道。但是，如果产后未及时修复闭合骨盆，则会形成产后大PP，腰酸腿痛，阴道松弛等，使新妈妈好。

　　产后新妈这样全方位修复骨盆

　　【神奇的凯格尔运动】

第1步：平躺并弯曲膝盖。

第2步：将臀部的肌肉收缩到肛门上。

第3步：关闭尿道，阴道和肛门（感觉就像紧迫感）。

步骤4：保持盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5-10秒后，重复收缩。

步骤5：对于一组，每天3组或更多组重复10次，对于一组逐渐增加至25次。

　　【骨盆操】

横向运动：依靠床背，臀部靠在床边，双腿伸直并悬挂，不要触地。将双手放在床上以防止滑倒。腿闭合，慢慢抬起，靠近身体，伸直膝盖。当双腿抬高到身体上方时，用双手握住双腿并靠在腹部以保持膝盖伸直。然后，慢慢降低它并将你的腿恢复到原来的位置。这一次重复六次，每天一次。

垂直运动：站立，双腿略微分开，两侧收缩臀部肌肉，使它们看起来像彼此，形成大腿靠近，膝盖向外转，然后收缩括约肌，使阴道向上移动。

　　【内收练习】

第1步：坐在你的背上或坐在椅子上，在你的腿之间夹一个垫子。

步骤2.呼气时，强迫大腿夹住垫子并收紧骨盆底肌肉。吸气时，放松盆底肌肉和大腿内侧，但垫子不能下垂。重复10次。

　　【尾巴伸缩】

步骤1.四肢着地，想象自己有尾巴。

步骤2.呼气时，臀部缩回，骨盆底肌肉和腹部收紧，好像尾巴向胃的方向滚动;

步骤3.吸气时，腹部和骨盆底部放松，好像尾巴向后倾斜。重复10次。

　　【树干练习】

俯卧，抬高乳房的下缘，交叉腿，支撑脚趾，用力夹紧腿部并伸直，数从1到10，然后放松。小心保持自然呼吸，不要窒息。重复5次。

【使用骨盆矫正带】

产后骨盆矫正带特别适合于分娩后出现强烈腰痛和耻骨疼痛的新妈妈。它也适合于恢复产后母亲的体形。它可以紧紧固定骨盆并收紧加宽的骨盆。

特别提醒：长时间使用或增加强度时，请注意间隔的其余时间，睡觉时必须将其取下，如果在使用过程中感觉不适，请立即停止使用。

　　【增强骨质】

骨骼更坚韧，骨盆不易受损，因此一些骨骼增强食物需要包含在新妈妈的健康骨盆列表中。钙牛奶，AD钙牛奶，鱼，虾，牡蛎，蛋黄，核桃，榛子等食物，钙和硒，镁，锌，铁等微量元素含量丰富，通常多吃。

　　【注意日常小习惯】

生活中的一些不良习惯也会使我们的骨盆偏离完美。产后骨盆修复还需要从细节生活开始：

没有竖起Erlang的腿，因为骨盆和髋关节由于长腿而长时间受到压力，骨盆在不知道的情况下长时间倾斜。长时间坐着的人通常必须有一条挺直的腰部并自然地弯曲膝盖以保持双脚在地上。站立时，一定要将身体重心放在双脚上。

使用双手的东西将你想要的东西分成两部分，并用两只手来最大化平衡。始终使用肩背包，背部和骨盆也会歪斜。

不要在床垫上睡得太厉害;太软或太硬的床会导致骨盆歪斜。理想的床垫应柔软适中。当躺在背部时，身体曲线与床垫完美配合，头部，面部，胸部和骨盆一起为脊柱提供水平支撑。骨盆底修复通常在产后42天开始，在分娩后一年内效果最佳。新妈妈身体状况不佳，在伸展运动时会感到疼痛，并且在没有充足的睡眠或空腹时要小心修复骨盆。 （参考网站：太平洋亲子）

（编辑：王少华）

标签： 产后恢复

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