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产后怎么样恢复身材 产后恢复操不可少

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产后怎么样恢复身材


产后想要恢复以往的好身材，建议坚持做恢复体操，恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。



产后恢复体操怎么做


第1节，呼吸运动


做法：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。



或是想要做收腹操的可以参考以下步骤：


1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。


2.双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。


3.脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。


4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。可量力而为，每回最少做4次。



第2节，提肛运动


做法：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。


第3节，臀部运动


做法：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。



第4节，抬头运动


做法：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。


第5节，仰卧起坐


做法：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。



第6节，腿部运动


做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。


注意：以上恢复操产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行锻炼，每天2次，每节做8个8拍。



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