产后运动怎么做|顺产的产后恢复怎么做
产后恢复
今天给大家整理了顺产妈妈产后6周的产后恢复运动,可以帮助我们产后的瘦身和修复,回到18岁!
顺产妈妈的第一周主要还是做一些床上的小运动
月子期妈妈身体还比较虚弱、易出汗,所以运动时要及时补水。运动前先喝点温水,运动30分钟后再补充点温水。不要喝凉白开,40℃左右的温水最适宜,不仅不会刺激肠胃,更容易让身体吸收。
要注意:
1.对于会Y侧切的妈妈,产后第一天不适合做缩肛运动,最好等伤口愈合后再进行运动,避免伤口撕裂。
2.产后恶露干净后,伤口恢复后,就可以跟着手机软件G动锻炼盆底肌!收缩和放松盆底,有利于血液循环,帮助产伤的恢复。通过凯格尔运动增强肌力,也可以有效预防漏尿。
顺产妈妈的第二周需要合理控制体重
进入产后的第二周,妈妈的身体有一定程度的恢复,这个时候注意饮食营养,保证乳汁的充分分泌,但是也要合理控制体重。生理结构和饮食习惯变化是产后肥胖的两个主要原因,所以在坐月子的时候要有效进行饮食搭配。
顺产妈妈的第三周要保证充足的睡眠
产后第三周开始,很多新妈妈会将注意力转移到照顾宝宝上,这就使得新妈妈忽视了自己的睡眠时间和睡眠质量,影响了身体的恢复。因为睡眠质量直接影响新妈妈体内激素的分泌量,高质量的睡眠能增加激素的分泌,促进身体的新陈谢代,加速身体的恢复,还有利于打造易瘦体质。
顺产妈妈的第四周适当增加运动量
瘦身运动不一定非要抽出专门的时间,日常生活中随时可以锻炼。上下电梯时,可以将头、背、臀、脚跟紧贴电梯壁站直,养成习惯会让身体挺拔、优美。
顺产妈妈第五周可以做中等强度的运动了
打扮自己,也有助于瘦身。建议妈妈不妨每天花点时间来打扮自己,比如,好好梳梳头,弄个漂亮的发型;好好洗个脸,做个脸部SPA...这样不仅增加身体的活动量,同时一个美丽的自己也会带来好心情,促进自己对瘦身的欲望。
顺产妈妈第六周是瘦身的黄金期
产后瑜伽是一项很好的帮助身体恢复的锻炼,有计划的适度的瑜伽训练,对身体和心理都有很多好处。
改善血液循环,恢复皮肤弹性
减少脂肪囤积,帮助恢复体型
强健腹部及骨盆肌肉,增强骨盆内器官的支撑力量
舒缓心情,预防和缓解产后抑郁
每个妈妈都很伟大,祝大家都快快恢复。
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