如何进行产后恢复?这些技巧必不可少
产后恢复
是不是有很多准妈妈担心在产后无法恢复身材,人生就此暗淡?或者要经历漫长的时间,甚至和社会脱节?
其实产后恢复没有想象的那么难,只要遵循科学的方法,掌握一些小技巧,就可以安心度过恢复期啦~
女性在分娩后,身体的各个系统恢复到孕前的生理状态,原本就是需要一些时间的,通常是6个月左右,医学上称之为“产褥期”,就是我们传统的“坐月子”。
所以产后的恢复也不能一味求快,应该遵循身体的自我调节规律。
这里有一些注意事项可以帮助身体恢复:
饮食顺产的话,产后是没有饮食禁忌的,可以摄入一些优质蛋白,比如肉类、鱼虾、牛奶等。同时也要注意蔬菜水果的搭配,平衡膳食。
出汗很多产妇感觉生完孩子以后会出虚汗,其实是因为在怀孕的过程中,为了给宝宝供给营养,孕妇的血容量会大大增加。在宝宝出生以后,多余的血容量就会通过汗液的方式排出,所以不用太担心。切记不可再捂汗,使得身体无法正常散热。
清洁产后爱出汗,所以要注意清洁。每天清洗会阴,保持干燥,避免发生感染。同时也要清洗乳房,每天要多次喂宝宝,注意清洁才能减少疾病的发生。同时,母乳喂养可以很好的促进产后身体的恢复。
小便分娩的过程会对膀胱造成影响,有些产妇在分娩之后会感觉不到尿意,为了快速恢复膀胱功能,可以定时解小便,不要等到尿急了才去。
活动“坐月子”可不是让你一直卧床,有些产妇听信“经验”,很少下床,甚至吃饭也要在床上,这是非常危险的。产后身体的凝血功能增强,静脉血栓的概率也大大增加,长期卧床不动,会形成静脉血栓,甚至发生肺栓塞危及生命。因此一定要经常活动,防止血栓的形成,也有助于身体的恢复。
休息产妇还应该注意休息,保证充足的睡眠。每天母乳喂养是一件很辛苦的事,抽空一定要睡一觉。另外产后的心情变化很大,每天照顾宝宝都很辛苦,家人一定要提供足够的支持,注意产妇的情绪变化,多鼓励和赞美,预防产后抑郁的发生。
产褥期,让身体逐渐恢复孕前的各项生理功能,是一个不可心急的过程。这期间,家人的支持和照顾十分重要。
希望宝妈们都能度过一个舒适又安心的恢复期~
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手动笔芯~
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