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产后恢复有技巧，这几个地方需注意

产后恢复 45 0

十月怀胎，一朝分娩，很多的妈妈在“卸货”的那一刻，一身轻松，心中的那一块石头终于落地了，殊不知，产后还有一大箩筐的问题正在向妈妈们涌来……


对于初次生产的妈妈来说，都会面对前所未有的烦恼：孕前是苗条的身材人人羡慕的“万人迷”，产后一层一层的“游泳圈”的堆积在身上，怎么都摆脱不掉；孕前是一名妥妥的“运动健将”，产后就连走路都变得无比艰难；孕前是吃吃喝喝都毫不在乎的“小吃货”，产后变得小心翼翼，为了孩子吃啥都要小心斟酌，这些问题毫无征兆的向妈妈们涌来，彻底击垮了妈妈们的心理防线！


著名的影视明星章子怡在《妻子的旅行》的综艺节目上曾说说过，生孩子的各种疼痛我都忍过来了，却没有抗住开奶、涨奶、堵奶的那种疼，相信很多的妈妈也遇到过类似的情况，产后出现的问题远远不止这些，下面来跟我一起看看产后恢复那些实用的小妙招。


一、伤口恢复篇


1、顺产


顺产的妈妈要经历较长时间的阵痛，在生产的过程中，顺产比较顺利的妈妈们很快就生下了宝宝，顺产不顺利的妈妈们，还会经历会阴侧切，那种酸爽，生产过的妈妈最有发言权。


会阴侧切后恢复的小妙招：拼尽全力生产的妈妈，产后最重要的事情就是需要休息，但是可别一躺床上就是1天哦，专家建议，产后妈妈在床上休息6个小时后就可以开始下床活动了，适当的运动有助于伤口的恢复；产后的清洁也很重要，但是经历会阴侧切的妈妈，会阴侧切部位尽量不要沾水，避免出现感染的情况。


2、剖腹产


剖腹产的妈妈虽然没有顺产妈妈们承受长时间的阵痛，但是产后的伤口疼痛并不亚于顺产的妈妈们。


产后的恢复小妙招：剖腹产过后的妈妈也消耗了大量的能量，产后的身体比较虚弱，需要卧床休息，剖腹产的妈妈们一定要注意睡姿，最好能够采用侧卧位的睡姿，家人将被子或毯子垫在妈妈的背后，使身体和床成30°的倾斜状态，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛；产后需要做好清洁工作，产后伤口在慢慢恢复，但是尽量不要让伤口碰到冷水，避免出现伤口感染的情况，妈妈可以采用擦拭的方式代替淋浴。


二、产后开奶篇


很多的妈妈都听说，“产后妈妈的第一滴奶赛黄金”，这对宝宝来说弥足珍贵，所以在开奶的时候就将奶水喂给宝宝，对宝宝来说是极好的。


另外在开奶的时候，妈妈们需要注意这些情况：宝宝在出生一小时内的吸允反射能力是最强的，如果妈妈的乳汁比较少甚至没有也要让宝宝吸允，这样可以促进乳汁的分泌，另外妈妈给宝宝喂奶的过程中，左右乳房都要让宝宝吮吸，每一侧的时间不超过20分钟，如果宝宝喝饱了，乳房还有剩余的乳汁，妈妈一定要排空。


三、产后饮食篇


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产后的妈妈身体非常虚弱，需要饮食好好调理，在妈妈生产之后，老母鸡汤、大骨汤、猪蹄汤源源不断，这样不仅不利于妈妈身体的恢复，还有可能导致妈妈便秘的情况哦。


产后饮食的小妙招：产后的一周内，尽量不要吃高钙大补的食物，可以选择半流食状、易消化的食物，包括面条、小米粥等等，另外妈妈需要多吃富含蛋白质丰富的食物，这类蛋白质的食物有助于伤口的恢复，包括肉类、鱼肉、禽肉、蛋奶、动物肝脏等等，另外还需要多吃蔬菜和水果，避免便秘情况的发生。


想要从此做一个“精致”的妈妈吗？那就先从产后恢复开始吧~


注：图片来自网络，如有侵权联系删除。


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