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妇产科医生“产后恢复”最全干货

产后恢复 77 0

妇产科医生的产后修复方法，纯干货分享，准妈妈可以先收藏！


不亲身的经历真的不知道原来生孩子这么疼，豆妈是顺产生的，豆包七斤四两，我呢怀孕之前90斤，168，属于那种骨盆特别小的，当时医生还说我为什么选择顺产，现在想想多亏我坚持下来，选择顺产，也算是生的比较顺利。


今天，把医生给我的建议分享给大家，希望能让宝妈和准妈妈们少走弯路，避免耽误最佳恢复时间。


1、关于产后“如何快速恢复”


首先和各位妈妈更正一点，产后恢复并不是越快越好的。


女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就需要一定的时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，通俗讲就是坐月子的时间。


怀孕子宫那么大，总要一点点的缩回去；为了给胎儿提供养料，增加的血容量也要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以产褥期的恢复，是一个身体自我调整的过程。


2、关于饮食


多吃新鲜水果，蔬菜，优质蛋白饮食：如肉类、鱼虾。建议多吃汤水，有利于下奶。


月子期饮料：


红枣茶（一日份）：大红枣十几颗，枸杞20粒，用大锅煲水，约一个小时至暗红色，且有很浓的红枣味道即可，然后代水喝，补气血。


产后第一周：排毒期


小米红薯（紫薯）粥、小米南瓜粥、红糖糯米粥、甜糯米桂圆粥、鸡蛋羹、莲子红豆汤、山药木耳排骨汤、冬瓜排骨汤、菠菜鲜肉汤、蔬菜汤、清蒸鲈鱼、清炒时蔬、清蒸鲳鱼


主要是为了排出多余的水分和毒素，注意水可以用红枣茶代替，任何菜都要注意淡盐（盐会使水分停留在体内，同时加重宝宝肾脏负担），不能放醋（醋会使骨质超软），不能放酱油。


产后第二周：修复期


小米红薯粥、薏仁米饭、五谷杂粮粥、红糖糯米粥、莲子红豆汤、山药木耳排骨汤、鲫鱼汤、菌菇鲫鱼汤、海带排骨汤、莲藕排骨汤、蔬菜汤、清蒸鲈鱼、清炒时蔬


主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。恢复吃水果，在苹果、葡萄、木瓜中选择，水果可以开水烫后再吃，禁忌同上，不要吃泡菜，麻辣类事物。


产后第三四周：滋补期


小米南瓜粥、薏仁米饭、五谷杂粮粥、杂粮饭、鲜鱼汤、红豆汤、玉米排骨汤、麻油鸡（多吃）、猪肚鸡汤（多吃）、清炒时蔬


主要补身体，前两周清淡排完毒素后滋补才能被身体吸收，否则只会堆积体内，成为多余的脂肪。


产后第五六周：调整期


五谷饭、杂粮粥、黑米粥、鲜鱼汤、红豆汤、薏米花生红枣汤、海带排骨汤、麻油鸡（多吃）、猪肚鸡汤（多吃）、花生猪蹄汤、清炒时蔬


主要继续强化进补，慢慢恢复正常饮食。


3、产后私处护理


产妇是应该在月子期间洗澡的，洗头洗澡都不是禁忌，千万不要把自己搞得脏兮兮的，而且，因为恶露的原因，尤其提污染阴道醒要保持会阴清洁，否则容易发生产褥感染，所以要每天清洁会阴，并且保持干燥，现代医学认为，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行。（旧时 流传下来不让洗澡的习俗，是因为以往生活条件差，无法提供良好的浴室和取暖设备，产妇在月子里身体虚弱，不能着凉，而不是因为不能洗澡）不洗澡不利于产妇康复，产后会大量排汗，污染皮肤，之后会引发毛囊炎，子宫内膜炎，乳腺炎等，甚至发生败血症。


4、关于哺乳


母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用，所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器。


5、骨盆修复问题


骨盆损伤轻者表现为。阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等，重者可能出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等。


产妇在分娩后40天最好做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，越早治疗、训练，效果就能越好，如果不做任何训练，随着年龄的增长，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。


仰卧运动（产后第10天开始）


1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。


2、身体挺起用肩部支持，两腿并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。


3、重复数次，每日2遍。


收缩运动(即膝胸卧位，产后第15天开始）


1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。


2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直，保持1分钟。


此运动可协助子宫恢复到正常位置。


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