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产后健身操真的有用吗？如何远离产后抑郁症-产后恢复

产后恢复 53 0

　　做做产后健身操 远离产后抑郁症

生完孩子后，许多母亲增加了许多以前没有的问题，如便秘、尿失禁、腰痛、腿痛.事实上，只要产后尽早进行有针对性的锻炼，这些麻烦是可以避免的，所以产后抑郁症是不可避免的。以下推荐的产后锻炼可以帮助新妈妈避免产后抑郁症。

　　产后操的2个阶段

　　第一阶段：产后3天-3个月

骨盆底肌肉训练、腹部肌肉锻炼、腿部肌肉锻炼、胸部锻炼等。最好在床上做。

　　第二阶段：产后3个月-6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉锻炼。

　　呼吸运动——

目的:通过腹式呼吸锻炼腹部，增强腹肌，运动内脏。

运动要领:

1。仰卧姿势，手自然地放在身体两侧；

2。深吸气导致腹壁塌陷，内脏向上拉，然后呼气。重复几次。

　　胸部运动——

目标:挺胸锻炼胸部。

运动要领:

1。平躺，双手放在两侧；

2。吸气，双臂举过头顶，掌心向上，呼气，恢复。

3。吸气，双手平行于胸部举起，双手并拢。手掌向下张开双臂；抬起直到手掌接触，呼气并恢复。重复几次。

　　缩肛运动——

目的:尽快恢复盆底组织的弹性和功能，恢复阴部组织的弹性，预防尿失禁。

运动要领:

方法:

1。仰卧，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑双腿，腰部放在床面上；

2。同时，做以下4个动作:用嘴呼气，收紧腹部，夹住臀部外侧的肌肉，收缩肛门，保持几秒钟后放松；用鼻子吸气，重复几次。

提示:

1。肛门收缩越早开始越好。

2。肛门收缩运动不受部位和姿势的限制，可以在任何地方进行。

　　提臀收腹运动——

目标:增强腰部、臀部和腹部的肌肉力量。

运动要领:

1。仰卧，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑双腿；

2。以你的肩膀和脚为支撑点，收腹，抬起臀部几秒钟，重复几次。

　　抬腿运动——

目标:锻炼腹直肌和腿部肌肉。

运动要领:

1。直腿抬高:仰卧，双手自然放在身体两侧；左腿与身体成90度直角抬起。重复几次。左腿和右腿交替抬起，然后两条腿同时抬起。

2。腿部弯曲和抬高练习:仰卧，左腿弯曲和抬高，脚跟尽可能接触臀部，大腿尽可能接触腹部，直下。左腿和右腿交替抬起，然后两条腿同时抬起。

　　仰卧起坐——

目的:锻炼腰背肌和腹直肌。

运动要领:

1。仰卧，双手交叉放在脑后；

2。用腰部和腹部力量坐起。

提示:分娩后2周开始。

　　产后运动温馨提示

1。尽你所能，循序渐进，遵循不累不伤的原则。不要急于求成。

2。产后锻炼时间逐渐增加，从最简单到最复杂，从小到大。

3。每顿饭不要吃得太饱。饭后锻炼1小时。注意运动后补充水分。

4。分娩后注意保护松动的关节，尽量不要做单腿用力动作，如跳跃。

5。如果在运动中发现更多出血，立即停止运动。

(责任编辑:陈)

标签： 产后减肥最好方法 产后抑郁症怎么调理 产后抑郁症治疗方法 产后恢复

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