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产后想好好休息的话这种睡姿要重视

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　　产后想好好休息 正确睡姿要get

女人生完孩子后非常辛苦，消耗大量体力，而且非常虚弱。因此，母亲在分娩后应该更加注意休息。那么产后躺下的压力是什么呢？

　　产妇睡姿有什么讲究

无论是剖腹产还是自然分娩，产后睡眠姿势对产妇都非常重要。产后睡眠姿势最好不要保持仰卧位不变，而是仰卧位和侧卧位旋转，这样可以减少对剖腹产伤口的伤害，也可以减少子宫移位的发生率。

1。产后睡眠姿势非常重要，因为不正确的产后睡眠姿势很容易导致子宫移位。例如，如果你一直保持仰卧位，就很容易导致子宫后倾，导致产后腰痛、白带增多和恶露不尽。

2。对于剖腹产的产妇，手术后麻醉效果消失，产妇的伤口感到疼痛，而卧位对宫缩疼痛最敏感，因此应采用侧卧位，使身体与床成20-30度角，并在身体移动时，将被子或毯子放在背后，以减少切口的振动和牵拉疼痛。

3。产妇在休息期间应避免长时间仰卧。她应该交替侧卧和仰卧。你可以在分娩后2周开始俯卧，每天1 ~ 2次，每次约15分钟。此外，你可以少吃多喝，多喝汤，这对牛奶有帮助。多吃水果和蔬菜，补充人体所需的维生素和哺乳母亲所需的钙。

4。分娩后一定要在家休息，注意睡眠，不要让自己再次疲劳，但不要整天躺在床上。一般来说，你可以在分娩后3天起床，做一些小活动。我们应该坚持在这个月进行适当的体育锻炼，做一些产后体操或瑜伽，这有助于尽快恢复体形。从分娩后的第二天开始，梳头、刷牙、漱口，但尽量不要接触冷水。

　　顺产后正确的睡姿

自然分娩后，产妇会有轻微的会阴裂伤，在某些情况下会在会阴侧切口留下伤口。如果你在分娩后一直仰卧，很容易导致子宫后退，导致产后腰痛和白带增多，恶露不容易排出。自然分娩后产妇正确的睡眠姿势最好是侧卧，不管是左还是右，主要是避免按压有伤口的一侧。尽可能避免仰卧。在婴儿出生后，骨缝的骨折会导致骨盆比以前更宽。侧卧可以防止骨缝骨折继续恢复到以前的水平，但是哺乳时要小心，侧卧时不要挤压乳房。

　　剖腹产后正确的睡姿

可以在剖腹产后两周内开始每天俯卧1-2次，每次15分钟。剖腹产后，产妇应该侧卧，使身体和床形成20-30度的角度。被子或毯子应该放在她背后，以减少身体运动时的震动和对切口的牵拉疼痛。同时，剖宫产术后产妇正确的睡姿是半卧，这样可以使子宫胫内的血流积聚到后穹窿，从而防止子宫胫内的血液积聚到腹腔内。

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　　解决产后失眠的几个好方法

　　安静入睡

有些母亲想在孩子睡觉的时候做更多的家务，但是当时间很晚的时候她们一点也不困。妈妈们应该在睡觉前的30-60分钟做些放松自己的事情，比如洗澡和静静地看书。

　　睡前小食

如果你想在睡觉前吃点零食，你可以选择低脂肪的食物，比如蘸有果酱的面包片或者牛奶麦片。如果你想喝点什么，菊花茶和蜂蜜是天然的镇静。但是在睡觉前的3个小时里要小心不要吃太多。

　　睡前莫锻炼

体育锻炼可以帮助你睡得更好，提高睡眠质量。但是锻炼也应该注意时间。如果锻炼时间太接近就寝时间，你会太兴奋，体温会太高而无法入睡。尽量安排你白天的锻炼时间。

　　白天别跟着宝宝一起睡

白天，当婴儿小睡时，母亲不应该和他睡觉。婴儿睡觉

标签： 产后正确睡姿 剖腹产后正确睡姿 顺产后正确睡姿 产后恢复

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