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冬季坐月子注意 应“暖字当头”-产后恢复

产后恢复 42 0

怀孕后，孕妇身体的每个系统都发生了一系列变化。分娩后，身体的恢复取决于分娩期间产妇的护理。如果恢复得当，恢复会更快，而恢复会更慢，甚至会患精神病。冬季分娩尤其重要。

　　冬季月子的调理原则

　一、忌需了解寒凉生冷宜温补

母性应少吃冷食、生冷食物，多吃具有温补功效的食物，以促进血气恢复。冬天是吃火锅的最佳季节，但是孕妇最好少吃火锅、辣椒、浓茶和其他辛辣或刺激性食物。饮食应尽量清淡，不要吃太咸的食物，否则容易导致产妇水肿。

　二、确保铁的摄入

无论是自然分娩还是腹部分娩，产妇都会在分娩过程中失血过多，所以如果你想在分娩后恢复身体，就必须补血。补血最重要的是增加铁的摄入量。孕妇平时应该多吃含铁量高的食物。蛋黄有很好的补贴效果。然而，少吃煮鸡蛋可能会增加孕妇肠胃的负担。

　　三、注重补钙

怀孕期间，母亲们会注意钙的摄入，以便让婴儿吸收足够的钙。产后也要注意补钙，因为产后，母亲的钙也会流失，如果不及时补钙，对母亲和母乳喂养的婴儿是不利的，所以产妇应该多吃黑芝麻酱、芝麻核桃乳等食物。

　　四、强化内脏功能

分娩后，产妇消耗巨大的能量，身体各器官的功能会减弱，抵抗力和免疫力会下降。冬天，它特别容易出现虚寒综合征。因此，产妇必须注意增强内脏功能，促进新陈代谢和子宫功能的恢复，确保身体尽快康复。吃炸猪腰是一个好方法。

　　冬季月子的调理细节：暖字当头

　　1、室温：室内温度以20℃-25℃为宜

冬季分娩，室内温度应为20-25℃。在没有集中供热的南方，空调、电加热等设备可以用来维持室内温度；当气候干燥时，保持室内湿度合适也很重要。一般来说，室内湿度应该是55%-65%(为了随时了解室内湿度情况，你可以买一个湿度计)。更方便的加湿方法是买一台加湿器，如果它也有杀菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

除了适当的温度和湿度，保持室内空气新鲜。确保打开窗户，每天呼吸两次(早上一次，下午一次)，每次15-20分钟。深呼吸时，先把新妈妈和宝宝转移到另一个房间。通风后，让新妈妈和宝宝在房间回到合适的温度后再回来。

新妈妈和宝宝所在的房间应通风并暴露在光线下，这将使新妈妈感到轻松，并有助于观察宝宝的一些变化。

　　2、营养：月子饮食禁寒凉

分娩时，产妇应食用高营养、高热量、易消化的食物，同时多喝水，以促进快速恢复，确保牛奶充足。产后虚寒血瘀，应速生寒，寒生寒品。原发性感冒通常会损害胃，而感冒会导致凝血和恶露不绝，这可能会导致许多疾病，如产后腹痛和身体疼痛。因此，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣辛辣辛辣食物不宜食用，以免引起便秘、痔疮等不适。

蔬菜和水果也是不可或缺的。曾秦晓说:因为水果不仅能补充肉类和鸡蛋中缺乏的维生素C和纤维素，还能增进食欲，帮助消化和排便，防止产后便秘。当然，一些体质虚弱和寒冷的新妈妈在冬天吃水果时可能会感到肠胃不适。这时，将水果切成小块后，可以在水中煮一会儿，然后与炉渣和水一起吃，这样会使它们变冷。

需要提醒的是新妈妈有大量的钙流失。此外，最近寒冷的天气使得冬季无法关窗晒太阳，这不利于钙的合成和利用。如果母亲

　哺乳：衣服要保暖，喂奶姿势要三贴

冬天天气寒冷。母乳喂养婴儿的母亲腹部发冷，选择母乳喂养的胸罩。晚上喂奶时，不要脱衣服太麻烦，感冒容易使肩膀发冷。有些母亲在坐完之前会遭受肩痛，这种疼痛非常严重，甚至无法举起手臂。

刚开始哺乳的新妈妈经常出汗，手臂发酸，脖子僵硬。曾秦晓说，这往往是由于不正确的喂养姿势造成的。正确的喂养姿势是三个贴片:胸部贴片、腹部贴片和下颌贴片。母亲用手托住婴儿的臀部，胳膊肘托住婴儿的头和脖子，上身靠在前臂上，这是婴儿吃奶最舒适的位置。

　　梳洗：产后一周洗浴，切忌接触冷水

冬季分娩后一周应洗澡。冬浴应该注意寒冷。浴室的温度应在20-22℃，水温应在37℃左右或稍热，浴室不应过于封闭，洗澡时间不应过长，应为5-10分钟。洗涤时避免出汗。过多的汗水很容易导致头晕、恶心和呕吐。避免接触冷水，以避免腹痛、月经不调和日后身体疼痛。

洗澡后，要及时用暖风机吹干头发，尽快吹干身上的水分，及时穿上保暖的衣服，然后走出浴室，以免感冒或被风吹走。曾秦晓说，晚上洗澡后，不要马上睡觉。你应该喝一杯热水，等到你干了。

孕妇冬天洗澡。按照传统方法，他们也可以选择防风生姜配方，即防风50克和生姜50克，打浆破碎，水洗，炒一大锅水，滤渣，水洗头发，或者直接用姜片烧开水然后洗澡。这种偏方散寒效果显著。

产褥期护理不当容易导致产褥期分娩。冬天天气寒冷，产妇应更加注意防寒保暖。室内温度应保持在20-25℃。子曰饮食应注意多吃高营养、高热量、易消化的食物，蔬菜水果不可忽视；分娩后一周内洗澡时，应注意避免冷水。之后，及时擦干水，用敷料保温。

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后恢复细节

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