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产后肚皮太松弛怎么办？收紧腹部看这里-产后恢复

产后恢复 13 0

　　1、坚持仰卧起坐

分娩后恢复，如果你想恢复你的老腰，即使你的宝宝又累又忙，你也应该花时间做一些有助于腹部收缩和收紧的运动，比如仰卧起坐，这样可以锻炼腹部的肌肉和弹性，让你松弛的腹部更结实。

母亲可以平躺身体，然后自然地分开膝盖，保持和肩膀一样宽，把手放在头后，然后紧紧地抱住头，慢慢抬起来。保持这个动作几秒钟后，再次躺下，重复几次。坚持每天做几次，一段时间后，腹部会明显收紧，腹部松弛的脂肪会少得多。马宝，为了尽快恢复苗条的身材，让我们快点行动吧！

　　2、穿稍紧的衣物

许多新妈妈迫不及待地想在分娩后马上穿紧身衣。他们认为这可以巧妙地掩盖身体的赘生物。事实上，如果产后腹肌松弛，新妈妈就不能穿紧身衣服，这会影响血液循环和身体的恢复。虽然紧身衣服不能穿，但稍微紧身的衣服仍然可以穿。适当穿稍紧的衣服可以有效收紧腹部赘生物，并逐渐收紧腹部。只要你不穿太紧的衣服，不影响身体的血液循环。

　　3、单腿画圈运动

为了产后放松腹部，新妈妈可以逐渐锻炼腹肌的紧绷度，以快速收紧腹肌。你可以经常做单腿画圈练习。直立，在一条腿上向外画一个圆圈，然后顺时针缩回，前后重复五六次，然后用另一条腿重复。每天花几分钟做单腿圆周运动可以逐渐收紧腹部肌肉，这样腹部就不会再放松了。

　　4、少吃高脂肪高热量的食物

产后新妈妈需要注意少吃脂肪和高热量的食物，这让她们的腹部容易放松。如果他们吃更多的脂肪食物，会增加腹部脂肪的积累，从而使松弛的脂肪感觉更加明显，不利于收紧腹部。因此，应该更加注意饮食。你可以吃更多低热量和低脂肪的水果和蔬菜。在增加身体营养的同时，你也可以减少腹部赘生物的积累，从而恢复苗条和健康的身材。分娩后腹部放松是不可避免的，但通过精心护理可以得到改善，这样新妈妈可以恢复自信和美丽。

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后恢复细节

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