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产后减肥应循序渐进 不可太心急

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产后减肥似乎是许多新妈妈的当务之急。事实上，事情并不那么紧急。只有身体恢复后，我们才能减肥。分娩后我们如何科学减肥？让我们看看。

　　产后减肥如何循序渐进

　　月子期间：不可减肥

刚分娩后，新妈妈的身体处于最虚弱的状态，需要一段时间才能恢复。与此同时，新妈妈必须在一个月内频繁地护理和照顾婴儿，这需要很大的精力。因此，在分娩期间，新妈妈不应该试图以任何方式减肥，那样会伤害身体，弊大于利。但是，还应该注意的是，在分娩期间，不应该过量进食和补充过多的高脂肪和高糖高热量补品，这不利于今后减肥。

　　产后6周：可以根据自身情况酌情开始减肥

坐着一个月后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体无法完全恢复到产前状态，所以你仍然需要恢复体力。分娩后大约6周，可以根据自己的情况考虑减肥。在身体完全恢复并且不需要母乳喂养的前提下，在此阶段通过适当的锻炼和适当的食物摄入控制可以实现减肥。

然而，产后减肥的最好方法是母乳喂养。母乳喂养消耗一定量的卡路里，这可以说是母亲和孩子减肥最健康的方式。当然，如果一个人在吃大量补品的同时进行母乳喂养，那么他不一定会减肥。

　　产后2个月：可适当减重

经过两个月的分娩和恢复，甚至母乳喂养也能开始逐渐减轻体重。你可以适当增加锻炼，减少一定量的食物摄入，改善饮食结构。然而，母乳喂养的女性应该注意确保一定的营养摄入，只要她们不吃卡路里含量过高的食物。

　　产后4个月：可加大减肥力度

不需要母乳喂养的妇女可以在分娩后4个月前减肥，但对于仍在母乳喂养的母亲来说，母乳喂养仍然只适用于分娩后2个月的控制方法:适度减少食物摄入和适度增加锻炼。建议新妈妈白天可以使用腹部约束力强的束腹产品。凭借强大的收紧力，新妈妈可以紧贴腹壁，消除积聚在小腹的脂肪，同时帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。

　　产后6个月：减肥的关键期

分娩后六个月是控制体重的黄金时期。如果你能在分娩后6个月内恢复怀孕前的体重，8到10年后你的平均体重将增加2.4公斤。如果产后体重不能减轻，8-10年后平均体重将增加8.3公斤。这表明产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，而且影响产妇未来的生活质量。

分娩六个月后，新妈妈应该减肥，否则一旦脂肪稳定下来，将来减肥会更加困难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食物的摄入量，但要注意营养均衡，多吃高营养、低热量的食物，但液体的摄入量不能减少。同时，应该采取有效的减肥方法，如游泳和瑜伽。毕竟，产后运动减肥应该什么时候开始？

　　产后运动减肥的最佳时机

1。自然分娩并且分娩后没有大出血的新妈妈可以在分娩后2-5天下床行走，3-5天后做一些骨盆收缩运动，并在分娩后2周做健身操或伸展运动。至于剖腹产的新妈妈，这取决于伤口的愈合。一般来说，伸展运动可以在分娩后一个月开始，而腹部运动只适用于分娩后6-8周。

2。月经期间不要剧烈运动。月经期间的剧烈运动可能会导致经血从子宫腔流回盆腔。随着月经血流动的子宫内膜碎片可能会植入卵巢形成囊肿。

3。不要太努力锻炼来防止运动损伤。女性不适合长期循环运动，因为女性外阴大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表面。长期骑自行车运动容易造成外阴血肿。

　　产后怎么减肥

持久性是继孩子出生后最重要的减肥词汇

4、尽量不使用动物油，植物油育肥的概率很低。

5。分娩后制定适合自己的饮食，比如早上吃全麦面包和粥；中午吃米饭、蔬菜、鱼、汤等热量较少的食物；下午可以吃一些小吃来补充体能；晚上喝一杯牛奶，吃一些主食。在减肥的过程中，马宝可以少吃多吃，这不仅可以保持体力，还可以避免一次吃太多食物而增重。

　　产后跑步能减肥吗

答案是肯定的，但关键在于跑多长时间、如何跑以及何时跑。如果你能掌握这些技能，你就能达到预期的效果。

1。出生后的第一个月是身体的恢复期。此时，马宝的身体相对虚弱，不能进行太多的集群活动。当然，跑步也是不合适的。经过两周的生产，可以进行一些相对温和的活动。

2。有人建议马宝在婴儿6个月大时跑步减肥。此时，她的身体已经基本恢复，宝宝已经到了可以补充食物的阶段。不要担心你的宝宝因体重减轻而减少母乳。

3。如果跑步减肥提上日程，建议每天跑步两小时，早上一小时，晚上一小时。如果你有条件，你可以用跑步机来减肥，所以你不必在带孩子和跑步之间做出选择来减肥。

4。跑步减肥的效果不是立竿见影的，而是需要几个月的沉淀和积累。所以在开始减肥时下定决心，不要半途而废。

5。如果你在跑步和减肥过程中感觉不舒服，建议首先降低运动强度。

6、减肥期间，晚上9点以后最好不要吃东西。

　　产后转呼啦圈能减肥吗

呼啦圈是一种运动范围和强度相对较大的活动。不建议产妇通过这种方法减肥，尤其是刚分娩且不能转呼啦圈的母亲，呼啦圈容易引起绞痛。经过三个月的正常分娩，产妇可以在子宫几乎恢复后适当转动呼啦圈。如果是剖腹产，需要六个月。

即使是转动呼啦圈的时候，你也应该在锻炼过程中慢慢来。你不应该马上变得太用力。毕竟，已经有一年多没有锻炼了，太大的强度很容易引起不适。

马宝可以尝试呼啦圈以外的其他运动。

1。推着婴儿去公园散步。这对新生的马宝来说是最合适的锻炼。

2。当婴儿大约6个月大时，马宝可以去散步。(参考网站:太平洋父子)

(责任编辑:王绍华)

标签： 产后恢复细节 产后身体恢复

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