产后吃什么好 产后一个月饮食要点介绍

分娩除了好好休息，饮食也很重要。在哪个阶段吃什么、不吃什么、吃什么和喝什么都很重要。吃得好，身体可以很快恢复，以保证宝宝的充足口粮。此外，新妈妈还应该随时注意自己的身体变化，了解恢复情况，以便及时做出调整。分娩后第一个月母亲的身体变化是什么？饮食应该如何合理安排？让我们一起学习吧！

　　分娩当天

　　新妈妈产后身体变化：

无论新妈妈是在分娩还是剖腹产，在长期的阵痛和分娩后，她的体力和精力都严重透支。因此，在分娩那天，新妈妈的首要任务是花时间休息，尽快恢复体力。

新妈妈在分娩后的第二天会感到疲惫，宫缩和疼痛会突然袭来，尤其是对于剖腹产的妈妈。剖腹产的母亲由于麻醉的影响需要躺下至少6个小时，而正常的母亲可以尽早在床边轻微运动，尽早排尿，以防止尿潴留。

只有一些母亲会感到乳房肿胀和肿块，而大多数新妈妈在头一两天会有柔软的乳房，没有明显的乳汁流出。然而，不管他们是否感觉到牛奶，他们都应该让婴儿尽早打开并吮吸。在最初的两三天里，婴儿只需要少量的牛奶，让婴儿经常吸吮乳房以促进顺利的乳汁分泌是很重要的。

　　产后饮食要点：

母乳喂养的母亲应该特别注意自己的营养平衡。交货当天，建议使用清淡、温暖且易于消化的软食品。

剖腹产的母亲需要在耗尽体力后，从流质食物和半流质食物中快速并逐渐恢复日常饮食。在胃肠功能恢复之前，不要吃容易胀气的食物，如牛奶、豆浆和蔗糖。

生下自然母亲后的第一餐应该是温热易消化的半流质食物，如莲藕淀粉、清蒸蛋汤、蛋花汤等。第二餐基本上可以恢复正常，但由于产后疲劳和胃肠功能差，仍然建议使用清淡、薄、软、易消化的食物，如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮肉菜、蛋糕等。

　　产后第2-7天

　　新妈妈产后身体变化：

产后子宫收缩疼痛通常持续2-3天。红色恶露一般持续3 ~ 4天，出血逐渐减少并变为浆液性恶露。

乳房会感到胀痛，分泌初乳，应该让婴儿尽可能多的吮吸，促进乳房排空和泌乳。如果乳房膨胀明显，可在哺乳前进行湿敷和按摩，以帮助疏通堵塞的腺管，避免乳腺炎。新妈妈的皮肤排泄功能在分娩后一周内非常强。分泌大量的汗水是正常的，但出汗后应避免因风感冒。

　　产后饮食要点：

新生儿母亲不应该在分娩前两三天匆忙喝催乳汤，因为大多数母亲的乳腺导管此时并未完全畅通。如果乳汁分泌过多，会加剧乳腺导管的堵塞。有人建议新妈妈可以喝一些清淡的汤，如蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等。

剖宫产后第二天，母亲可以吃薄、软、烂的半流质食物，如蛋羹和烂面条，每天吃4-5餐，以保证足够的营养。一般来说，正常饮食可以在分娩后第三天恢复。这时，大多数母亲的乳汁分泌是平稳的，她们可以补充更多营养的汤，但她们必须少吃油和盐。还应注意不要让孕妇只喝汤，而是一起喝汤和吃肉来补充蛋白质和其他更多的营养。

此外，在我国还有让孕妇多吃鸡蛋的习俗。分娩后，应增加高质量蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要。然而，每天吃2-3个鸡蛋就足够了。他们还应均衡摄入各种营养素，如谷类主食、鱼、家禽、瘦肉、海鲜、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等，以满足孕妇对卡路里、蛋白质、维生素和矿物质的特殊需求。

　　产后第2周

　　新妈妈产后身体变化：

大多数新妈妈已经出院回家。说谎者的子宫

　　产后饮食要点：

3.每天添加20克蛋白质，相当于150克鸡蛋或100克瘦肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。

4。膳食钙的适当摄入量是1200毫克。推荐的每日富钙饮食是:牛奶150克，豆腐500毫升，虾5克，鸡蛋75克，绿叶蔬菜250克，鲫鱼100克等食物。

5。每天喝足够的汤来满足乳汁分泌和汗液消耗。

6。摄入含铁食物，如动物肝脏、动物血液和瘦肉，预防缺铁性贫血。

7。吃海鲜，增加二十二碳六烯酸、锌和碘的摄入量，促进婴儿大脑和神经发育。

8。避免在分娩时集中摄入大量动物食物，导致蛋白质和脂肪摄入过多、产后肥胖、维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足以及营养不均衡。

　　产后第3-4周

　　新妈妈产后身体变化：

黄色浆液性恶露消失，变成白色恶露，持续约3周。分娩时伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得饱满。

妈妈可以用轻微的体力做家务，但她不应该站太久。如果她觉得累了，她应该及时休息。一些母亲能够走出家门，进行简单的体育活动，这有助于保持轻松的心态。

　　产后饮食要点：

　　哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：

(1)300-500克蔬菜(绿叶蔬菜的2/3)和200-400克；水果；(2)鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)200-300克(分别包括鱼、禽、蛋50克)；(3)牛奶和奶制品300-550克，大豆和坚果60克；(4)350-450克谷物、土豆和杂豆(粗粮不少于1/5)和适量饮用水；(5)油25-30g，盐6g。

建议新妈妈根据自己的情况，参照膳食宝塔一段时间，如几天或一周，均衡摄入各种食物的平均推荐量。此外，相似的食物可以混合和交换，以确保丰富的品种和良好的食欲。分娩后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持是很重要的。

此外，新妈妈应该注意在这个月吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜和其他更刺激的食物。如果婴儿有湿疹等过敏反应，哺乳母亲应该在医生的帮助下，特别小心地发现食物中可能存在的过敏原。

母亲应该更加注意休息，确保产后营养均衡，这是产后身体恢复的先决条件。对分娩后的母亲来说，身体的恢复是最重要的。不能掉以轻心。它将影响未来的生活质量和工作条件。

　　产后一个月饮食禁忌

　　一、不宜高脂肪饮食

大量医学研究证实乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪饮食，势必会增加其女儿患生殖系统癌症的风险。医学专家指出，虽然脂肪本身不会致癌，但长期食用高脂肪食物会增加大肠中胆酸和中性胆固醇的浓度，这些物质的积累会诱发结肠癌。同时，高脂肪食品会增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。

　　二、不宜高蛋自饮食

医学研究认为，蛋白质供应不足会削弱孕妇的体力、胎儿生长缓慢、产后健康恢复缓慢以及乳汁分泌不足。因此，孕妇的每日蛋白质需求应该达到90-100克。然而，怀孕期间高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道负担，并影响其他营养素的摄入，使饮食营养失衡。研究证明，过量摄入蛋白质会在人体内产生大量有害物质，如硫化氢和组胺，容易引起腹胀、厌食、头晕、疲劳等现象。同时，过量摄入蛋白质不仅会增加血液中的氮，还容易导致胆固醇升高，加重肾脏肾小球滤过的压力。一些人认为人类结缔组织中蛋白质的过度积累会导致组织和器官的退化，这更有可能导致癌症。意大利比萨国家研究所的医学专家发现

　　三、不易高糖饮食

四、不宜高钙饮食

孕妇盲目摄入高钙，喝大量牛奶，并服用钙片、维生素D等。这对胎儿有害。营养学家认为，如果孕妇补充过多的钙，胎儿可能患有高钙血症。出生后，婴儿的囟门会过早关闭，颌骨会变宽和突出，梁丘会前倾，主动脉会变窄，等等。这不仅不利于健康的生长和发育，也不利于后代的面部健康。

一般来说，怀孕前三个月孕妇的每日钙需要量为800毫克，怀孕后三个月可以增加到1100毫克，不需要特别补充，只要从鱼、肉、蛋等日常食物中合理摄取即可。

　　五、不宜过度咸食

一些孕妇喜欢咸的食物是因为她们的饮食习惯，尤其是北方的居民更为严肃，吃咸的食物。现代医学研究认为盐摄入量与高血压发病率有一定的关系。盐摄入量越多，高血压的发病率越高。众所周知，妊娠高血压综合征是一种特殊疾病，只发生在妊娠期。其主要症状是水肿、高血压和蛋白尿。严重病例可能伴有意识症状，如头痛、头晕、胸闷、头晕，甚至子痫，危及母亲和婴儿的健康。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:江蕙)