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什么是产后腹直肌分离？如何康复？

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什么是产后腹直肌分离？分娩后如何从腹直肌分离中恢复？分娩后，除了洋娃娃，你还关心过自己吗？有多少母亲知道分娩后腹直肌分离这个词？如果你的胃总是很松，在生完孩子后不能再回来，或者会有尿漏和腰痛。快速看看下面的段落。

1。分娩后腹直肌的分离是什么？

在我们腹直肌的中间，有一条垂直的白带穿过肚脐。它是连接左右腹直肌的肌腱，也称为腹部白线。

怀孕期间，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等。随着子宫中的胎儿逐渐增加，会极度膨胀。同时，由于激素的作用，腹部白线松弛，连接力下降，导致腹部白线越来越宽。腹壁张力很快超过腹部白线的弹性极限。结果，左右腹直肌被迫分离，形成腹直肌的分离。

2。分离腹直肌有什么害处？

生完孩子后，新妈妈放松的腹部肌肉不能立即恢复到原来的形状和位置。分娩后几天内，超过一半的女性腹直肌会分开超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，30%的女性腹直肌甚至在“分娩”后(即产褥期，大约6-8周)也不能恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，导致腰背痛、内脏和脂肪，还会使腹部胀大，失去扁平的外观，严重影响身体和精神。此外，腹直肌的分离越深，腹肌越弱，对腰部和背部的支持就越少。许多妇女分娩后容易腰痛，甚至起床都变得非常困难。

3。你怎么知道腹直肌是否分离？

为了尽快恢复体形，许多新妈妈迫不及待地想在产后做大量的腰腹部训练。但是积极的训练会加深腹直肌分离的程度！因此，在开始训练前检查腹直肌的分离是非常重要的。

腹直肌的分离可以在正常分娩后3天自行检查(剖腹产取决于伤口恢复)。腹直肌分离的自我检查方法:保持下面所示的姿势，仰卧并弯曲双腿。露出腹部，将左手放在脑后，将右手食指和中指放在一起，垂直伸入腹部放松。然后抬起你的上身，感觉两边的腹肌向中间挤压你的手指。如果你感觉不到挤压，那么把你的手移到两边，直到你找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。

如果两侧肌肉之间的距离大于3个手指，腹直肌分离相对严重，可能导致疝气(小肠从腹壁向外突出)，需要及时就医。如果分娩后腹直肌的分离不超过3个手指，腹直肌可以通过矫正回到其原始位置。如果间隔在2到3个手指之间，必须注意不要进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这将使间隔更加严重。如果将分离的腹直肌与两个衣服开口相比较，可以看出躯干弯曲扭转时分离度会增加，所以当腹直肌的分离距离在2-3个手指之间时，必须先进行分离改善训练，承重躯干弯曲扭转训练只有在腹直肌的分离距离恢复到2个手指以内后才能进行。

正常:2指以内(含2指)

需要改善:2~3指

需要治疗:3指以上

4。如何提前防止腹直肌分离？

1。怀孕前必须进行体育锻炼。腹肌锻炼可以增加腹部肌腱的韧性。

2。怀孕前、怀孕期间甚至怀孕后都要均衡饮食。不要过量食用高甜味和高热量的食物。鱼、肉、豆类和蛋奶是有益蛋白质

标签： 产后恢复事项 产后处理

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