孕妇骨盆底肌怎么锻炼 详解4种骨盆底肌锻炼法
备孕事项
.jpg)
具体方法：孕妇仰卧，头高，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，脚掌平放在床上，如要控制排尿收紧骨盆底肌肉，稍等片刻，然后再次拧紧。
编号：每次重复10次，每天至少重复35次。
2方法2特定方法：手臂是笔直的，手掌和膝盖都支撑在床上，请尝试使背部保持笔直。鞠躬背部，收紧腹部和臀部的肌肉，并向前轻轻倾斜骨盆并呼气。保持该姿势几秒钟，然后吸气，放松并回到原始位置。
编号：每天至少重复5次。
3方法3具体方法：孕妇保持站立姿势，呼气时慢慢抬起脚后跟，此时找到骨盆底肌肉的位置并进行收缩；呼气时应缓慢呼气着陆并放松骨盆底肌肉。
建议：可以在椅子或墙壁上练习该姿势。
4方法4具体方法：分开双脚，使其略宽于肩膀，脚趾自然朝外，骨盆笔直，吸气时，将手抬高到头顶上方，闭合手掌，呼吸使膝盖和膝盖弯曲，让手回到胸部，将肘部放在膝盖内侧，完全打开臀部，为婴儿腾出更多空间，并为骨盆开口做准备进行分娩，然后随着呼吸进行呼吸练习。
注意：
进行此运动时，孕妇的上背部应尽可能伸展。如果怀孕的母亲感觉腿部支撑不力，则在臀部下面放一条条。将臀部枕在上面，但最好不要将所有力量都放在枕头上。放松时，您可以将臀部放在枕头上。放松之后，您可以继续。根据这个姿势进行骨盆底肌肉。
标签： 孕妇骨盆底肌
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
-
- 热门推荐