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备孕吃什么好 白领女性应多吃健脑食物-孕前饮食

孕前准备 48 0

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　　一、备孕吃什么好，白领女性应多吃健脑食物

白领女性的高压工作特点往往会使女性朋友产生各种神经衰弱综合征，而且往往虚弱和疲劳，除了工作太累，补充营养过少，尤其是白领女性准备怀孕，必须有针对性以前的工作压力，对症下药，选择合适的饮食来补充。

作为脑力劳动者的白领女性通常使用大量的大脑，并且具有很大的精神和工作压力。因此，最需要补充脑部营养。

　　健脑食物：

[鱼，牛奶，鸡蛋]这些食物富含大量氨基酸，氨基酸是提高人们思维能力的有效元素。

[甘蓝，大豆，胡萝卜]这些食物含有丰富的磷。根据研究，一天内可以加入超过10克的磷来增强脑能量。

　　二、备孕吃什么好，白领女性别忘多吃含维生素的食物

　　含维生素食物：

[金枪鱼，瘦牛排，鸡胸肉，香蕉，花生]这些食物含有丰富的维生素B6，可以促进身体的新陈代谢和雌激素代谢，缓解失眠和健忘。

[花椰菜，青椒，橙子，葡萄汁，西红柿]这些食物含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力，预防癌症，心脏病，中风，保护牙齿和牙龈。

[核桃，芝麻，瘦肉，牛奶，鸡蛋，麦芽]这些食物含有丰富的维生素E，可以增加卵巢的功能，强化黄体酮，这就是所谓的生育酚。

　　三、备孕吃什么好，白领女性多吃富含微量元素的食物

　　含微量元素食物：

[虾皮，芝麻酱，大豆，牛奶]这些食物含有丰富的钙，有效治疗骨质疏松症，被称为生命元素。中国营养学会推荐的钙供应量为成人每天800毫克。

[猪肝，木耳，海藻，海藻，龙眼]这些食物富含铁。铁是人体的造血元素，女性在月经期间很容易失去铁。女性铁的每日铁摄入量应至少为20毫克。

[扁豆，麦芽，黑芝麻，南瓜籽]这些食物含有丰富的锌。缺锌会影响生殖系统的功能，导致女性闭经，还会影响生长发育，导致身材矮小，所以在怀孕前吃含锌食物。

　　四、备孕期间，白领女性注意事项：

　　1、拒绝咖啡

白领女性面对漫长的一天工作，不可避免地心痛和倦怠疲惫，咖啡已成为白领的必备神器。但是，如果您计划怀孕，特别是如果您有孩子，则不得再喝咖啡。否则，您将流产或生下畸形的孩子。你后悔太晚了。

　　2、不化浓妆

尽量避免在怀孕期间化妆。因为化妆品中含有的化学成分会被母亲的皮肤吸收，所以可能对胎儿产生不良影响，所以尽量在整个孕期使用天然护肤品。重庆国宾妇产医院妇产科专家提醒说，在怀孕的前3个月，应避免烫发，染发和打钉，因为这是胎儿的主要器官发育期，化学药剂容易发生胎儿畸形。

　　3、少穿职业装

不能像往常一样穿紧身衣或短裙等职业装，以防止宫寒和子宫内膜异位症，穿高跟鞋，防止前倾或盆腔异位。如果公司对穿高跟鞋，紧身裤，职业装等有严格的要求，你可能要在下班后穿上平底鞋和舒适的衣服。

　　4、多做运动

办公室女性有一个大问题，就是几乎每天都坐着。因此，白领女性更需要活跃的身体。您可以随时随地去健身房或去户外健身操，如快走，慢跑，体操，游泳，瑜伽等。它可以帮助改善骨盆的血液供应，保持骨盆肌肉和功能。

（编辑：陈英姿）

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