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备孕吃什么好？多吃这些对怀孕有帮助！

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　　富含碘的食物

碘对于维持甲状腺健康至关重要，甲状腺功能在性激素的正常分泌中起关键作用。不含碘的食物包括海鲜，海带，海藻，海藻，椰子制品，菠菜，鸡蛋，全脂牛奶等。

　　富含维生素A的食物

维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，改善子宫环境。维生素A有两种来源：视黄醇和类胡萝卜素，前者主要来自动物性食物，后者主要来自深黄色水果和蔬菜。富含维生素A的食物包括牛肝，奶制品，鱼肝油，鸡蛋，胡萝卜，南瓜子和菠菜。

　　富含维生素D的食物

维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素的正常分泌，调节细胞生长，并具有促进作用。富含维生素D的食物包括野生鱼类，奶制品，鸡蛋，牡蛎，鱼子酱，鱼肝油等。

　　富含维生素E的食物

维生素E有助于身体吸收其他脂溶性维生素，使激素分泌正常化，从而增加怀孕的机会。富含维生素E的食物包括奶制品，如黄油，肉类，葵花籽，杏仁，深绿叶蔬菜，初榨橄榄油和鸡蛋。

除了多吃孕妇外，孕妇还应多吃各种新鲜水果和蔬菜。关键是要适当混合，尽量选择天然食品，少吃加工食品和垃圾食品。

　　备孕饮食有哪些禁忌

1，忌辛辣食物：胡椒，胡椒，胡椒等调料较刺激，多食可引起正常人便秘。如果怀孕的母亲计划吃大量此类食物，消化功能也会有障碍。因此，建议您尽可能避免食用这类食物。

2，忌饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

3，避免进食过多的糖：如果经常吃高糖食物，往往会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

4，避免食用味精：味精是谷氨酸钠，进食过多会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

5，忌吃人参，桂圆：中医认为，大多数孕妇都是阴虚血瘀，吃人参会引起气阴，加重早孕反应，水肿和高血压;龙眼心心助阳，孕妇血后可轻松动。因此，建议您在进食前仔细考虑。

6，避免食用腌制食品：虽然这种食物很美味，但含有亚硝酸盐，苯丙烷等，这对身体非常不利。

7.过敏体质的人应该对致敏食物敏感：敏感食物对胎儿的影响尚未引起人们的注意，但事实上，致敏食物可能会导致流产，早产和胎儿畸形。后果。

8，避免食用各种受污染的食物：食物从其生产原料到食用前的全过程，都会经历很多必要的环节，可能会不同程度地受到污染，对人体造成危害。因此，应尽可能使用新鲜的天然食物，以避免食用含有添加剂，色素和防腐剂的食物;蔬菜应彻底清洗，剥皮后应吃水果，以免污染农药。

9.避免罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂是致畸和流产的危险因素。

准爸爸的孕前饮食禁忌

　　1、严格戒烟禁酒

吸烟者的正常精子数量减少了10％，精子畸变率增加，精子活力降低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，性欲减退，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康，你应该尝试戒烟和戒酒。

　　2、不可小看水果蔬菜

一些含有高维生素的食物对提高精子质量非常有帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减少慢性功能衰退的作用，并且对精子生成和精子活动也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。

　　3、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子生成的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能和改善精子。数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括深海鱼类和牡蛎。但不要过量摄入。

　　4、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力同样重要。最常见的是锌，硒和其他元素，它们参与合成和携带雄性睾酮，同时有助于提高精子活力和生育能力等生理活动。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的运动能力。含锌量较高的食物有：贝类，动物内脏，谷物胚芽，芝麻，虾等;硒含量较高的食物包括：海带，墨鱼，虾，海藻等。

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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