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日常生活中有助于孕妇补钙的食物有哪些？

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孕妇补钙不仅可以满足孕妇的需要，而且对婴儿骨骼的发育也有一定的作用。孕妇缺钙容易引起小腿抽筋，牙齿松动，骨盆关节疼痛，妊娠高血压综合征等，可能影响婴儿的正常生长发育。可以看出孕妇补充钙是必须的，孕妇在日常生活中可以吃什么钙？

孕妇补钙的最佳时间

当孕妇服用钙时，她应该选择少量的钙补充剂。这种效果会越来越好。吃钙片时要吃几次，喝牛奶也可以分开几次。由于钙很容易与草酸，植酸和其他物质结合，影响吸收，并且这些物质大多数是食物，因此，最好的钙化时间是在睡前或两餐之间。请注意，补钙最好在睡前一段时间和晚餐后休息半小时后进行，因为在这段时间内血液中钙的浓度很低，这最适合补钙。

那么，当妈妈们补充钙时，他们还能吃什么呢？豆腐食品，虾皮等都是钙含量高的食品，可以与钙一起食用。除了摄取钙之外，补充维生素D对帮助吸收钙也很重要。这就要求母亲们每天都要活跃在阳光明媚的户外活动中。许多母亲认为骨骼中含有大量钙。骨头汤是补钙的好食物，但事实并非如此。高温使骨骼中的钙流失了很多，其中还含有大量的脂肪，因此喝骨头汤并不是补充钙的好方法。

孕妇吃什么有助于补钙

在怀孕期间，由于胎儿的生长发育，孕妇比正常人需要更多的钙。当孕妇出现小腿抽筋，牙齿松动，妊娠高血压综合征和骨盆关节疼痛时，可能是钙缺乏症。孕妇补充钙有什么好处？通常，孕妇补充钙补充剂并直接补充含钙的营养素或药物。

食品补充剂主要通过在食物中进食钙来实现钙的补充。食物补充剂更让人放心，但是食物在烹饪过程中容易失去营养，而且人体并不能100％完全吸收食物。虽然对于孕妇来说，在怀孕期间很难满足大量的钙，但是在怀孕期间，可以将一些富含钙的食物作为补充钙的辅助手段。

每天都有许多食物可以补充钙。牛奶和奶制品，豆类和豆制品，海鲜，肉和蛋，蔬菜，水果和干果都是富含钙的食物。但是，必须注意的是，新鲜食品可以减少流失和养分的流失，在加热牛奶时不要搅动牛奶，也不要煮太久。菠菜，葱和韭菜含有更多的草酸。最好将它们在热水中浸泡一会儿以溶解草酸，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。高糯米，荞麦片，燕麦，玉米和其他杂粮比大米和面粉含有更多的钙。通常，应食用适当的谷物。

直接补充钙片是在孕妇中补充钙的便捷方法。可以根据怀孕周期的不同特征来补充孕妇。但是，钙很容易与草酸，植酸等结合，影响钙的吸收，因此补充钙的最佳时间应该在睡前和进餐之间。注意，必须睡一段时间，最好在晚餐后半小时后睡觉，因为在下半夜和早晨血钙浓度最低，因此最适合补充钙。

标签： 孕妇补钙食物

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