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孕晚期吃什么东西下奶？这几类食物孕晚期可能要多吃才好

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鱼

鱼含有相对丰富的微量元素，如锌，碘，硒等。微量元素具有保护乳房，抑制乳房疾病发生或高质量蛋白质的良好来源的作用。蛋白质是所有生命的基础。孕妇的蛋白质营养很好。每天的牛奶量可超过800毫升。如果不保证孕妇的蛋白质摄入量，则会减少乳汁分泌量。因此，为了保证产后足够的乳汁，准妈妈们在孕晚期不妨多吃富含蛋白质的食物，此外还有鱼，禽，蛋，瘦肉，大豆，牛奶等也可以食用。

2谷，马铃薯食品

谷类食物富含B族维生素，B族维生素的摄入量增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁的质量。

土豆还含有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘，维持肠道环境，促进肠道内各种营养素的吸收。

此外，这两种食物富含碳水化合物，可用于为准妈妈提供和储备能量，为产后挤奶做准备。

3钙含量高的食物

在怀孕期间，母亲的膳食钙摄入量不足。分娩后，母亲骨骼中的钙用于维持牛奶中钙含量的稳定性，因此孕妇可能会因缺钙而出现背痛，痉挛和其他症状。乳汁分泌。因此，准妈妈在怀孕期间应多吃含钙的食物，如牛奶，小鱼，虾，大豆，豆腐，芝麻酱等。在妊娠晚期，您应该确保每天摄入1000毫克的膳食钙。

4含铁量高的食物

从妊娠中期开始，血容量和血红蛋白增加，并且胎儿的铁储存1至4个月。准妈妈成为缺铁性贫血的高危人群。此外，准妈妈在分娩时会失去一些血液。因此，应注意怀孕中后期的铁摄入量，如吃更多的动物性食物，如肝脏，动物血液，瘦肉和鱼类。

维生素C可以促进铁的吸收和利用。因此，孕妇在进食铁的同时还应注意摄入维生素C.多吃富含维生素C的食物，如新鲜枣，橘子，柑橘，葡萄柚，猕猴桃，草莓，沙棘，花椒等。

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