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怀孕前3个月的饮食营养应当遵循的原则

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很多人说怀孕前三个月的饮食对胎儿非常重要。那么，怀孕初期的饮食原则是什么？妊娠早期孕妇饮食应遵循哪些原则？

营养原理1：孕早期饮食清淡，易消化吸收。

营养原则2：孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为确保蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶，鸡蛋，豆类和硬质水果食品。

营养原则4：在孕早期注意叶酸的摄入，因为叶酸参与胎儿神经系统的发育。如果在怀孕期间缺乏叶酸，很容易在胎儿神经管中引起缺陷，例如没有脑或脊柱裂，并且唇裂和腭裂的可能性增加。许多天然食物富含叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜，生菜，芦笋，大白菜，西兰花等），动物肝肾，豆类，水果（香蕉，草莓，橙子等），乳制品等富含叶酸。


营养原则5：维生素的供应应该足够。如果准妈妈的怀孕反应严重影响正常饮食，请根据医生的建议补充多种维生素片。

在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，并且不需要过于特别关注营养补充。饮食可以基于清淡的味道。每日饮食可以调整为少量多餐，一天加两到三次，食物补充量不宜过多。当你有严重的早晨和早孕反应时，尽量吃一些易消化的食物，如吐司和芋头。妊娠头三个月的孕妇，每天最低营养需求大致包括4种主食，40克蛋白质（相当于1两只瘦肉+2个鸡蛋），以优质蛋白质为基础，如牛奶，鸡蛋，家禽和鱼等。根据你的胃口吃，不要刻意多吃或少吃。少吃多吃，可以吃和吃，是这一时期孕妇饮食的主要政策。

在怀孕的第3个月，母亲的营养需求应该是额外的，更重要的是质量好，尤其要注意含有优质蛋白质，碳水化合物和各种维生素和矿物质的食物。怀孕11周后，胎儿生长迅速，需要更多营养。从这个时期开始，食品的质量不仅高，而且还需要逐步增加。此时，可以在医生的指导下补充铁和钙。早上妈妈3月的饮食依然清淡，容易消化吸收。要少吃油腻的食物，你应该尽可能选择自己喜欢的食物。为了确保蛋白质的摄入，你可以更合适地添加一些牛奶，鸡蛋，豆类，坚果，鱼类，贝类。

怀孕是胎儿大脑和骨骼发育的早期阶段。注意摄入必需脂肪酸，钙和磷。还要注意各种维生素的全面性，尤其是叶酸的摄入量。多吃绿色蔬菜（如生菜，芦笋，白菜，西兰花，油菜等），豆类，乳制品，并确保每天都吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应而影响进食，维生素片可以由医生适当补充。

此外，孕妇在3月份容易发生便秘，应增加含有较多纤维素的新鲜蔬菜的摄入量，如蕨菜，花椰菜，菠菜，南瓜，卷心菜，油菜等。

标签： 饮食营养 怀孕 饮食健康 孕早期

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