剖腹产后多久可以练瑜伽
分娩知识
.jpg)
剖腹产后练习瑜伽需要多长时间？
大约两个月左右。
因为瑜伽的运动相对较大，它会导致肌肉和韧带的伸展。如果剖腹产的伤口没有愈合，瑜伽的练习可能会再次被撕裂，因此有必要等待伤口愈合。这段时间通常需要两个月左右。当然，具体时间应该基于母体的恢复。
2剖腹产手术后瑜伽的好处
梁脚
束式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环。通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，使腹部更加紧实，还可以缓解肩胛骨的张力。骨盆，腹部和背部可以获得足够的血液供应。帮助卵巢正常运作，分娩后新妈妈的康复速度将加快。
具体做法：首先，臀部坐在地上，双腿向前伸直，膝盖弯曲，做八字开，双脚跟，脚底，然后坐静止冥想或上身向前倾，胸部和腹部尽可能靠近脚的边缘，脸尽可能地靠近地面。
闩锁
这种瑜伽减肥运动可以加强脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更紧致，起到瘦肚子的作用，同时对消除腰围脂肪有很好的效果。
怎么做：
1，站立，双膝并拢，双脚和脚踝靠在一起，双臂自然悬挂在身体一侧，腰部向后伸直，视觉上向前。2，吸气，并将右腿向右延伸，使右脚和左膝盖在同一条线上，右脚趾指向右侧，右膝盖不弯曲。双臂抬起，手掌和头顶结合在一起。
3。呼气，将躯干和右臂按到右侧并按下手臂之间的头部。吸气，保持几秒钟，呼气，身体恢复初始跪姿。
单腿平衡伸展型
单腿平衡伸展瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰部和脂肪，发挥苗条下体这主要是通过增强下板的强度来实现的。
具体做法：
1。基本站立的姿势，手臂自然挂在身体的一侧。
2，吸气，弯曲左膝盖，抬起左腿，用左手抓住左脚和大脚趾。拉直左腿，呼气，将左腿向左拉伸，使其伸展。 3，左手拉左腿继续向上伸展，双臂弯曲肘部握住左脚后跟，使头部靠近左脚小腿。保持几秒钟，恢复身体，并在另一条腿上练习。
标签： 剖腹产后多久可以练瑜伽
- 最近发表
-
- 热门推荐