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产后练就小蛮腰？这些呼吸大法一定要收好

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在宝宝出生之前，性感的小腰，宝宝之后，纠结的斗腰，简直就是疯了。更令人沮丧的是节食，减肥，运动.各种腹部的方法都没有效果，有必要告别辣妈吗？

　　》》》产后瘦腰，妈咪们也是蛮拼的

@一花一世界：听说纱布缠绕的效果很好，我一直纠结，连睡觉都没有放手，梦见梦见我裹着纱布。

@小苹果：出生后，腰部还没下去，果断地买了一台跑步机，每天跑回家，结果仍然没有进展。

@说一说2糖：我已经下载了N个更多的瑜伽视频教程，一个接一个，所有这些都不见了！

@西西妈：作为一名全职家庭主妇，每天，除了带孩子在家，我都会把所有的时间都花在肚子上，什么样的瑜伽，普拉提，无论如何，那些说他们可以瘦腰的人，每天都用它。汗，瘦很瘦，但怀孕前相比身体，真的没有比赛！

//@麻麻妈：每天都按照严格的食谱，再加上运动，真的很辛苦，晚上我不敢喝酒！许多新妈妈在分娩后面临瘦腰的问题。

@caicai：我担心这对我的健康来说太糟糕了。我只是在分娩后2个月才开始瘦身。保持嘴巴张开，炸鸡是积极的，丈夫看上去心疼，但一个月后左右，他失去了一点，继续坚持，希望回到怀孕前。

看着上面姐妹的唾液，你有什么想做的吗？我不得不说成为女人很难，成为一个优雅的女人更难！

每个人都有一颗美丽的心。看着腰部的肉，我不得不告别那些性感的衣服。你真的了解产后阿姨的真相吗？不要！

　　》》》产后瘦腰新方法，呼吸大法请拿好

产后瘦腰并不是一件简单的事情，特别是对于有点胖的新妈妈来说。为了瘦腰，不要用一切，科学的方法可以让你回到小腰。

新妈妈，相信你也看过N产后瘦腰的更多提示，这里不再赘述，推荐一种简单有效的呼吸方法，一起尝试吧，杠杆的效果。

　　》》》瘦腰，先瘦腰腹肌肉

以下是三层腹肌，即腹直肌，内外斜肌和腹横肌。最外层是腹直肌，内侧是内外斜肌，内侧是腹横肌。我们需要恢复这3层肌肉才能恢复腰部！

　　》》》产后瘦腰呼吸大法步骤走起

　　 练习条件

顺产：产后42天+恶露已经清洗+腹直肌恢复到2指内宽。

剖腹产：出生后3-4个月，腹直肌恢复到2指宽。

　　① 普拉提式横向呼吸法

吸气时，呼吸会横向吸入肋骨;

呼气时，盆底肌肉被抬起，下腹部被抬起，腹部被收集在中间。

② 猫跪姿+呼吸法

收集的第一件事是腹部横机的整个背部，直到头部后部保持平坦的姿势，不要塌陷。

闭上眼睛，吸入肋腔，并横向扩张肋骨;

呼气时，迫使盆底肌肉的下腹部向内侧抬起，腹部两侧的肌肉接近中部。

Ps：每组10次猫呼吸练习。

　　③ 卷腹式

当吸气，吸入肋腔时，肋骨会横向扩张;

呼气时自由呼吸，用手推动腹直肌并向内关闭;

当腹部开始有力量时，屏住呼吸，滚动腹部，伸手触摸膝盖;

吸气时，双手慢慢放松并放松。

Ps：每组练习10次卷起呼吸。

　　④ 卷腹旋腿式

替代胫骨入路，促进内外斜肌的收缩。

手枕在头后部。吸气时，腹部卷起抬起腿;

呼气时，右肘触及左膝盖，左肘触及右膝盖，交替触摸触摸，沿对角线方向扭转。

Ps：每组练习10次卷起呼吸。

　　⑤ 侧躺式

　　促进腰腹两侧的收紧

一只手臂放在地板上，头部放在手臂上，另一只手轻轻握住背部头部吸入不动;

用腰部力量呼气，抬起肘部和腿部，肘部试图抚摸腿部。

Ps：每组10次侧卧呼吸练习。

通过以上各种呼吸方法，帮助新妈妈锻炼腰腹部不同程度的肌肉。慢慢坚持下去，一点一点地做，我相信回到小腰不是梦！ （参考网站：太平洋亲子）

（编辑：王少华）

标签： 产后恢复注意事项

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