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产后做什么运动好 首选瑜伽-产后恢复

产后恢复 52 0

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很多朋友问小编，分娩后哪种运动更好？我带着我的宝宝，做饭，每天做家务.我太累了，我已经半死了，但我还是想蹲下去做运动。在这种情况下，小编建议你在分娩后做瑜伽，这很容易，可以在家里完成，照顾孩子，也可以起到减肥和减肥的作用！什么？你还在犹豫？

　　为什么产后要做瑜伽？

　　1、产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材

减少腰部，腹部，臀部和腿部的脂肪，改善血液循环，恢复肤色，减少脂肪堆积，从而实现减肥目标。由于产后各种关节组织的松弛，建议遵循专业瑜伽教师的指导，以避免运动损伤。

　　2、产后修复 瑜伽可改善不良姿势

产后由于宝宝移动重心，很容易造成产后颈部，背部，骨盆和足跟疼痛。

　　3、产后修复 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛，张力减弱。瑜伽训练可以加强恢复，加强腹部和骨盆肌肉，增加盆腔器官的支撑力，防止压力性尿失禁的发生。

　　4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心

妈妈们准备好了吗？产后瑜伽可以帮助母亲在分娩后恢复，但前提是科学练习，长期练习，可以达到一定的效果。

同时，在产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体状况，掌握运动量，避免过度运动造成的伤害。关于产后瑜伽还有哪些值得注意的事项？

　　Q：产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的？

答：产后瑜伽主要是调整和修复腹直肌和盆底肌肉。例如，可以做到：树型，三角延伸型，侧角延伸型，肩架，犁型，站立式屈曲等。以下是站立屈曲练习步骤的示例。

步骤1：以山地风格站立在垫子上，双脚分开并与肩同宽，注意脚的平行。

步骤2：吸气时，将手臂抬向天花板，手掌向前，向上收紧大腿前侧，抬起颧骨。

步骤3：从臀部向上弯曲上身向地面。这时，鞋跟应靠近地面以驱动脊柱。

步骤4：头部放在身体前面。这时，大腿后侧的腿筋肌肉感觉紧绷，疼痛是正确的。将膝盖拉直到可以容忍的程度。如果您感觉不舒服，请稍微弯曲膝盖。不要刻意为了迎合身体的标准，身体是被迫的。

Step5：减慢呼吸，在体内停留30-60秒，不要屏住呼吸。

　　Q：哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾？具体该怎么做呢？

答：站立山型是一种简单有效的形式。像骨盆前倾一样，骨盆后倾是骨盆脱位的变形状态。由于坐姿和行走姿势错误，脊柱被过度使用以使骨盆偏离中立位置。

练习要点：站立山型的重点在力点处均匀分布在脚底，而大腿的前侧被抬起并收紧，小腿向外旋转。调整重心，你会感觉身体稍微向后，这是正确的。保持上半身放松，双手放在身体两侧，保持呼吸30-60秒。

　　Q：促进肝脏排毒的瑜伽体式的具体步骤有哪些呢？

答：只要可以按摩器官的身体具有解毒功能，这里就是一个手杖的例子。

步骤1：将枕头放在靠背椅子前面。如果枕头不平整，可以在上面放一个折叠的毯子，坐在椅子后面。

步骤2：抓住椅子的两侧，将臀部向椅子的后部滑动，直到臀部靠在座椅的后部。呼气并将其抬起，整个背部向后弯曲。上半身正在下降。

步骤3：深呼吸，进一步向后弯曲，让下背靠在椅子的前端。将手放在椅子下面，抓住椅子的后腿。把头放在枕头上。保持头部垂直于地面。小心不要将头部过度倾斜，否则会被压到颈部和喉咙。伸直双腿，进一步伸展背部。在身体内保持均匀呼吸30-60秒。

第四步：因为在家练习，为了确保安全是第一要务，过于僵硬且不能伸直双腿的学生可以在脚步中放置凳子，抬高小腿练习。

　　Q：除了深蹲，哪些瑜伽体式也可以提臀的？

答：深蹲不是瑜伽姿势。除了瑜伽中的深蹲和魔术椅外，它还可以用来抬起臀部。当然，要注意大腿的前侧收紧和抬起，并且只能使用臀大肌的力量来稳定下半身。 （参考网站：太平洋亲子）

（编辑：王少华）

标签： 产后做瑜伽 产后恢复

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