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备孕期补叶酸？这六种水果应该多吃

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　　备孕期为什么要补充叶酸？

叶酸是一种B族维生素。它曾被称为维生素M和维生素BC。由于它最初是从菠菜叶中分离出来的，现在它被称为叶酸。随着现代医学中叶酸研究的深入，已经证实与胎儿神经管缺陷有密切关系。

　　叶酸多妈妈和宝宝有什么好处？

对于准妈妈来说，叶酸可以预防孕妇贫血。女人的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。根据调查，中国育龄妇女贫血患病率为20.6％。叶酸摄入不足也可能导致孕妇贫血。

对于胎儿，叶酸可以降低宝宝出生缺陷的风险。大量研究表明，服用叶酸可使新生儿死亡率降低15％的主要体表畸形，30％的唇腭裂和35％的先天性心脏病。同时，它还可以预防具有高死亡率的新生儿神经血管缺陷。

怀孕什么时候开始补充叶酸

　　1.孕前三个月开始补充叶酸

中国营养协会建议在怀孕的前90天加入叶酸，以确保身体的叶酸水平保持在一定水平，这样宝宝就可以准备好叶酸储存，这样宝宝就可以在在早期阶段有足够叶酸的环境。成长。

胎儿在母亲身体的前四周开始发育神经管，当孕妇意识到自己怀孕时，胎儿神经管的发育早已被关闭，所以为时已晚。

　　2.补充叶酸需要持续整个孕期

怀孕前三个月和怀孕三个月后，这半年是补充叶酸的关键时期。即使您及时服用叶酸片，也不会在短时间内增加体内的叶酸含量。因此，建议在整个怀孕期间补充叶酸。随着婴儿在母亲中长大，母亲自身红细胞的生长，乳房的变化，婴儿DNA的形成以及胎盘的形成都需要大量的叶酸。如果叶酸含量不足，就会引起胎儿畸形，早产，发育迟缓等，而孕妇则会出现胎盘早剥，红细胞贫血，妊娠高血压等症状，可以说对成人和婴儿产生很大影响。

　　3.早晨补充叶酸效果更佳

研究表明，女性早上或早上补充叶酸效果更好，因为白天身体的新陈代谢更快，早晨是吸收营养的最佳时间。建议早餐后30分钟至1小时内加入叶酸，注意多喝水，注意休息。

　　备孕补叶酸吃什么好？

　　6种水果可补叶酸

准备补充叶酸，除了吃叶酸片外，还可以多吃富含叶酸的水果。

　　1.西瓜

西瓜含有胡萝卜素，维生素，糖，铁，有液体，排除麻烦，解渴，缓解热量，但要注意不要吃太多。

　　2.樱桃

樱桃是一种叶酸含量很高的水果。此外，樱桃的铁含量特别高。普通樱桃可以补充身体对铁的需求，促进血红蛋白的再生。它可以预防缺铁性贫血，增强身体健康和大脑和大脑。此外，樱桃还含有丰富的维生素A，维生素A含量比葡萄，苹果，橘子多4-5倍。

　　3.桃子

桃子含有丰富的营养成分，主要由多种维生素，果酸和多种微量元素组成，特别是那些含铁量高，对缺铁性贫血有显着疗效。然而，虽然桃子营养丰富，味道鲜美，但应适量食用，否则可能导致腹泻或吃得过多而生气。

　　4.梨

除了叶酸，梨还含有大量的蛋白质，脂肪，钙，磷，铁和葡萄糖，果糖，苹果酸，胡萝卜素和多种维生素。非常适合口渴，保湿和化痰，滋润肺部，缓解咳嗽，滋阴和清热。

　　5.香蕉

香蕉含有丰富的叶酸。孕妇服用更多的叶酸食物，这对新生儿血管神经的发育非常有帮助。

　　6.奇异果

奇异果不仅是一种高叶酸类水果，而且富含维生素C.维生素C可以稳定叶酸，增强叶酸的吸收和利用。身体。速率，具有互补效果。 （参考网站：39健康网）

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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