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备孕应该吃什么坚果？这五种都要经常吃

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    什么食物对孕妇比较好？什么坚果适合孕妇？吃坚果对胎儿有什么好处？让我们通过这篇文章来了解它。

　　备孕吃什么坚果好

　　核桃

核桃中含有丰富的磷脂，能滋养大脑，强化大脑，促进大脑皮层的发育。500颗核桃相当于2500克。鸡蛋的营养价值为4500克牛奶。其中约60%是钠蛋白。它们还含有赖氨酸、谷氨酸和维生素E，特别适合孕妇。

　  花生

花生含有维生素E2.93微克和一定量的锌，能增强记忆力，抵抗衰老，延缓脑功能衰退，滋润肌肤。花生的蛋白质含量高达30%。与鸡蛋、牛奶和瘦肉相比，花生的营养价值更容易被人体吸收。花生皮还具有补血作用。

　  松籽

富含维生素A和E，是人体必需的营养素，其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等。其中，其他植物中均未发现三吗啡酸，可延长生命和美丽，增强体质，预防癌症和抗癌作用。

　　板栗

板栗含有大量淀粉，其中含有蛋白质、脂肪、维生素B等营养成分。它是一种营养丰富、质优价廉的食品。由于壳果脂肪含量较低，板栗也可用作补脾、益气、祛湿热的药物。

　　开心果

阿月浑子的种皮很薄。阿月浑子含有维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等物质，以及烟酸、泛酸、矿物质等物质。开心果富含油脂，具有润肠通便的作用。开心果还可以营养食物，因为它无毒、温肾、温脾、调中顺气，可以治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良等症状。

　　孕妇吃坚果对胎儿的益处

　　对视力发育的作用

坚果含有由亚油酸和亚麻酸合成的DHA和A，维生素、钙、锌等矿物质对视觉发育有影响。一些研究发现，适当的咀嚼有利于改善视力，因为眼睛的静脉可以调节眼睛的晶状体，而静脉的调节取决于面部肌肉的力量，增加面部肌肉的力量有利于面部咀嚼的力量。

　　促进大脑发育

坚果中的脂肪能提供丰富的脂肪，促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，保证良好的脑功能。芝麻、核桃和家畜可以吃得更多。核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、锌等微量元素，特别是不饱和脂肪酸，对宝宝大脑发育有很大的好处。

　　吃坚果补什么

在食品分类中，坚果被分类为高脂肪食品。高热量和高脂肪是坚果的特点。虽然它们含有更多的脂肪，但主要是不饱和脂肪酸。对于胎儿来说，身体发育首先需要蛋白质。对于婴儿的大脑发育，第一种营养素是不饱和脂肪酸。

根据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。坚果含有15-20%的优质蛋白质和十几种氨基酸。这些氨基酸是脑神经细胞的主要成分。同时，维生素b1、维生素b2、维生素b5、维生素e和钙对脑神经细胞有益。磷、铁、锌等，无论是针对母亲还是胎儿，都是大脑和智力的营养物质。

　　夏天备孕健康饮食原则

虽然孕妇需要更多的营养，但也有一些饮食需要注意，那么准妈妈首先看一下健康夏季饮食的原则。

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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