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月子期间这样吃产后会恢复的更快！

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我今天推荐给你的是“月子饮食”的内容。

有人说坐在月球上可以让女人重生。虽然这有点夸张，但月内的饮食与产后身体的恢复直接相关。

生完孩子后，你的身体会非常虚弱，但你还需要给宝宝喂奶。因此，您需要添加足够的卡路里和各种营养素，并照顾尚未恢复的胃肠功能。

那你怎么吃？分娩后前3天的饮食应清淡，易消化，易于吸收。食物可以是液体或半液体。在你发泄之前，你可以吃一些有助于发泄的食物，如萝卜汤。平稳排气后，食物可以从液体变为半液体。例如，粥和面条是很好的选择，易于消化和营养。

但是，如果您是剖腹产手术，则在出生后6小时内不能进食。由于手术后肠功能尚未恢复，因此排便变慢。为了防止肠胃胀气，你不能吃一段时间。

图片来源：@视觉中国

一般来说，在分娩后的第三天，你可以吃回去的常规饮食。例如，米饭，鸡蛋，肉类，蔬菜，水果等可以一起吃，但要记住不要太油腻，有轻松和开胃的原则。

分娩后第二周，盆腔和子宫逐渐恢复，伤口基本愈合，恶露量减少。经过一周的调理和恢复后，您会发现您的食欲比以前更好。你可以吃一些补气和维生素补充剂，以帮助你的身体恢复。如果你是母乳喂养，不要忘记吃更多的牛奶下的食物。

调理2周后，出生后第3周和第4周，您的身体基本恢复，恶露几乎完成。在这个阶段，婴儿的食物摄入量变大，哺乳是饮食的重点。同时，要注意营养均衡，食物品种尽可能丰富，这更有利于宝宝的生长发育。

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以下是广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师曾青山对本月饮食问题的答复，希望对您有益。有关专家访谈的更多详细信息，请参阅主题：月子正确饮食 遵循四阶段原则（单击上一个文本跳转到主题页面）

问：午餐期间您需要遵循哪些原则？

曾青山博士回答：

在产后的哺乳期，食物应该多样化但不过量。有必要增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜，以补充营养。产后营养的一般原则应遵循以下三个原则：

（1）足够的数量：每天4-5餐。

（2）品种繁多，营养齐全，少食多餐，增加各种营养素的摄入量：特别是优质蛋白质，钙，锌，碘和维生素A，B维生素的摄入量，适量汤，适量摄入肉类食物。

（3）饮食中热量应充足，蛋白质应占饮食的14-15％，脂肪占20-30％，碳水化合物占50-55％，粗粮占1/3，其中减少精制糖的摄入量。

此外，每月饮食可分为四个阶段，每个阶段的饮食目的不同，饮食中要注意的事项略有不同，针对每个阶段的饮食要点。

问：分娩后第一周应该吃什么？曾庆山医生回答：

第一阶段是指分娩后1-7天。饮食的目的是去除恶露，减轻肿胀，愈合伤口，促进牛奶。饮食方面的考虑因素包括：

（1）拒绝油腻的味道，令人耳目一新。

（2）无论采用何种交付方式，新手妈妈在升级的前几天都会感到虚弱，胃口不好。如果你有力地填充重油和重油腻的食物只会使你的食欲减少。

（3）在分娩后的第一周，你可以吃一些轻微的觅食，如肉和肉。最后，瘦牛肉，鸡肉，鱼肉等，新鲜蔬菜和炒菜，味道清爽平衡。

（4）橘子，葡萄柚，猕猴桃和其他水果也有开胃的效果。这个阶段的重点是开胃。它不是营养，食欲好，而是味道好，吸收。

标签： 产后食谱大全

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