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哺乳期必需补充的营养有哪些

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叶酸

充足的叶酸摄入量对哺乳母亲和婴儿的生长发育非常重要。叶酸在促进细胞分裂和组织生长中起着重要作用。同时，叶酸在一定程度上可以促进红细胞中血红蛋白的形成。

哺乳期妇女每天需要280毫克叶酸。叶酸富含绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全谷物、强化谷物和动物肝脏。

2液体@

哺乳期的母亲最好每天喝10杯以上的液体。这些液体可以是水、香草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因的咖啡或苏丹水。如果哺乳的母亲不喝十杯以上的液体，她的婴儿就没有足够的牛奶喝。

3硫胺素@

硫胺素，一般我们称之为维生素B1，维生素B1促进碳水化合物转化为能量，母亲对硫胺素的需求会因为哺乳而增加。如果母亲摄入的硫胺素不多，会导致母乳中硫胺素含量低，所以母乳喂养的母亲最好每天摄入1.6毫克硫胺素。

平时我们可以多吃全麦制品。全麦产品含有大量的硫胺素，因为全麦产品保留了麸皮，强化全麦产品也非常适合母乳喂养的母亲。同时，猪肉、豌豆和坚果也含有大量的硫胺素。

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对于母乳喂养的母亲来说，在头6个月比以前多摄入640卡路里更好。从营养食品中获取能量，如低脂乳制品、瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。

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